衣：要帶足衣物及隨身用品。由于高原早晚溫差較大，且氣候變幻無(wú)常，需要及時(shí)增減衣物，以免感冒。高原紫外線較強(qiáng)，太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜、護(hù)膚霜、潤(rùn)唇膏、長(zhǎng)袖上衣、毛衣等都是必備用品；最好不要穿短袖上衣和短褲，到珠峰、阿里地區(qū)、藏北地區(qū)一年四季都必須帶羽絨服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

　　食：要保證進(jìn)食衛(wèi)生，吃容易消化的食物。不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水。在高原吸煙會(huì)加重高原紅細(xì)胞增多癥，過(guò)量飲酒危害更大，在高原酗酒更容易誘發(fā)高原肺水腫和消化道大出血。不要一開(kāi)始就吸氧，盡量要自身適應(yīng)它，否則，你可能在高原永遠(yuǎn)都離不開(kāi)吸氧了，因?yàn)橐蕾囆苑浅?qiáng)。

　　可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品，如高原紅景天、西洋參含片、百服寧、西洋參、丹參丸、葡萄糖液等。業(yè)界人士還建議，如果您能適應(yīng)酥油茶的味道，不妨多喝一些酥油茶，對(duì)緩解高原反應(yīng)有一定的作用。

　　?。阂⒁獗Ｅ?，少洗澡以避免受涼感冒和消耗體力。睡時(shí)可以將枕頭適當(dāng)墊高，保持睡眠充足，切忌蒙頭；睡覺(jué)時(shí)室溫不宜太高，室溫過(guò)高易導(dǎo)致缺氧。要保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，避免激動(dòng)，防止誘發(fā)高原高血壓和高原心臟病。

　　行：初到高原地區(qū)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動(dòng)。勞累是誘發(fā)急性高原病因素之一，年輕游客好奇心強(qiáng)，容易過(guò)高估計(jì)自己的體力，這樣往往會(huì)加重高原反應(yīng)，因過(guò)度勞累誘發(fā)高原肺水腫或高原昏迷。一旦身體出現(xiàn)不適，要及時(shí)看醫(yī)生，不要硬撐。對(duì)急性高原疾病如高原肺水腫、高原腦水腫等防治要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。如發(fā)生嚴(yán)重的高原反應(yīng)，應(yīng)適當(dāng)休息和絕對(duì)臥床，適量吸氧。